Efekty są jak dla mnie satysfakcjonujące. Od zakończenia kopenhaskiej (3 dni temu) 1kg mniej,a tłuszczu 1,5% mniej. Hura czyli już praktycznie opuściłam grupę otyłych, jeszcze przynajmniej 5kg i będzie pełnia szczęścia bo do 59kg wątpię czy uda mi się dojść.
Miecia, forum jest Olago, przygarnela mnie, przygarnie i Ciebie!!! Jasne, ze sie uda...Licze wlasnie wczorajsze spozycie...wlosy mi sie jeza...wciaz nie mam wagi, wiec licze na oko...moze ktos wie ile waza sredniej wielkosci: jablko, ziemniak, sledz, 10 polowek orzeczkow wloskich, cebula... skoncze liczyc i wtedy pozwole sie rozstrzelac...
dieeety , a wlasnie zrobilam sobie trening z plytki dvd ale powiem wam ze bardzo fajny ,30 min. trwa na uda,posladki,brzuch i troche na rece w shape'ie z tego miesiaca plytka
[...] jestem. Moczki nie lubię (z czego ogromnie cieszy sie reszta rodziny, bo więcej jest dla nich) i zostaja mi TYLKO makówki. Zapodajcie jakis fajny przepis na kutie to może uda mi sie zrobić w tym roku. Na bank zrobie karpia w galarecie, bo robie najlepszego w rodzinie, więc juz się przyjęło, że to moja rola, no i uszka bede lepić, bo wiadomo [...]
jako ze młody jestes to nie musi byc tak wielu serii, masz jeszcze czas by cwiczyc ze zwiekszonym obciazeniem. narazie sie nie forsuj, spokojnie. na uda wrzuć jeszcze 3 serie. barki to dosyc mała partia, wiec 7-8s wystarczy. biceps i triceps tak samo jak barki. na klatke, plecy, uda daj po 10serii. i pamietaj zebys nie ćwiczył na maxa, na to [...]
[...] Jednak nie tak jak było, bez tuneli, kompletnie inaczej jak było. Do balu pozostało mniej niż miesiąc, już widzę tego poloneza %-) Miejmy nadzieję, że wszystko się uda a ja lecę szamać PCK (Maksym wam przetłumaczy) \-) SFD/Images/2015/7/30/62715260f3ce4a0a94d85f7448318280.jpg Pisanie referatu hehe %-) nic dzisiaj, dlatego w tym tygodniu [...]
Mniej tkanki tłuszczowej i rozbudowa mięśni to jednym słowem bdb droga do osiągnięcia 90cm w pasie. Czego życzę i wiem, że się Tobie uda ponieważ jesteś konsekwentnym Pozdrawiam
juz tlumacze. Dlatego ze nie ma nic na przedramiona w tym planie, a uda mam juz wystraczajaco "zmasowane" wiec i tak planowalem odpuscic troche ich cwiczenie.
[...] dlatego tutaj wg mnie lepiej zrobic cos lżej ale częsciej. przykladowa rozpiska tr. grupa 2x tydzien pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona klatka wycisk na plaskiej /wycisk na skosie 3x 12-4 rozpiętki 3x 10 barki : wyicskanie sztangi stojac sprzed klatki 3x 12-4 wznosy hantli [...]
[...] jakiekolwiek porady dla atletów, którzy chcieliby wypróbować wegańskiej diety? - Spróbuj jeść w tak dużym stopniu roślinnie jak jest to tylko możliwe. Bądź cierpliwy zanim uda ci się ustalić pewne rzeczy. Dobrym pomysłem na proporcje mikroskładników jest 20-30% białka, 15-20% tłuszczu i 55-60% węglowodanów. We wszystkim jest trochę białka, [...]
Na noc ser chudy z 200g..., w biedronce sprzedają 250g chudego za 2,29 PLN/szt. Kur.a tak czytam teraz i się zastanawiam gdzie tam jest mięso? :D... Na samych twarożkach i mlekach to nie urośniesz kolego. ------ Podstawa mięso. Rano: Wyrzuć te płatki kukurydziane i zastąp je płatkami owsianymi. Orzechy rano? :/... Wsadziłbym tu jakieś jajeczka [...]
Zdjęć niestety nie mogę wgrać, wina kompa. Może na za parę tygodni się uda jak będę u rodzinki... Mówiąc gotowe treningi mam na myśli, że ktoś coś robi i ja robię to samo, mówi "do mnie" i jakoś leci. Właśnie p90x mi to daje, ale teraz sama nie wiem. Możesz napisać dlaczego jest niedobrym programem dla mnie? Myślałam, że jest ok, treningi siłowe, [...]
A jaki jest tego cel? Tzn. czemu ma służyć ten program? No i jaki ona ma staż, na ile kontroluje technikę? Bo masz taki dobór ćwiczeń, że jak dziewczyna ma dominujące uda, to sobie je na tym pięknie przypakuje, a pupy nie ruszy. Generalnie w babskich programach trochę większy nacisk się kładzie na tył uda, pośladki, wybierając ćwiczenia, które [...]
W mierzeniu obwodu uda stosuje się 3 pomiary: 1) w połowie uda, 2) ok 10 cm nad rzepką- jest to obwód głowy przyśrodkowej, która pracuje dopiero pod koniec wyprostu kolana, 3) na wysokości ok 3/4 wysokości uda. jest to obwód bocznych partii mięśnia czworogłowego. Przy wykonywaniu pomiarów należy pamiętać o zapisaniu odległości od podstawy rzepki i [...]
[...] ustabilizować kolana i zaangażuje bardziej pośladki do pracy. To co wyżej wpłynie równie na podwijanie ogona pod siebie, ale bez współpracy górnej części ciała się to nie uda. Ściągnij łopatki, wypchnij klatkę i napnij brzuch. Staraj się trzymać jedną pozycję kręgosłupa, bo Ty się kładziesz na nogach i zupełnie puszczasz brzuch i plecy (ze [...]
PRZYKŁADOWY PLAN: DZIEŃ 1 UDA 1+2=S.SERIA 1-PRZYSIADY ZE SZTANGA 5X15 PROGRESJA 1<2<3=4=5 2-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4X15 STAŁYM hmmm??? hack przysiady sie chyba nie nadają :( 3+4=S.SERIA 3.PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIAD 4X15 STAŁYM C 4.UGINANIE STOJĄC 4X15 STAŁYM C nie wiem co mógłbym wrzucić do nóg :( ŁYDKI 1+2=SERIA ŁĄCZONA [...]
[...] ze sztangą na barkach 4*12-8 Półprzysiady ze sztangą na barkach 4*12-8 Wypychanie ciężaru na maszynie 4*12-8 Hack-przysiady Wywal 1 lub 2 z podkreslonych i daj cos na tyl uda, np. ciag na sztywnych nogach, zuraw Wspięcia na palce ze sztangą na barkach lub na specjalistycznej maszynie - minimum 20 powtórzeń w serii Dzień 5: Obręcz barkowa + [...]
[...] o trening, otóż jak napisalam, chodziłam troche na aerobic, bywało, że jak jeszcze ćwiczyłam regularnie tzn 2,3 razy w tyg, to nie zauważyłam, żeby moje nogi stały sie bardziej smukłe, mięśnie się wyrobiły, ale uda, łydki dalej były "potężne" i nadal są. Nie oczekiwałam efektów po 2 tygodniach, no ale po 3 miesiącach... czemu tak? ;)
i w kolacji bedzie trewal wedzony (uwielbiam) ale nie ma w tym programie, a ze btw zblizone do sielawy to tak wpisalam. I jeszcze pytanie co z treningiem u mnie proponujecie? Czy da sie cos powiedziec bez fotek? Jestem typowa gruszka = plaski brzuch i wieksze uda. Mam hantle 4 kg, jakie cwiczenia warto z nimi robic?
Co po diecie kopenhaskiej?
